환절기 감기 증상과 빠른 회복법, 감기 면역력을 높이는 생활습관

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환절기만 되면 기침과 콧물로 고생하신 적 있으신가요?
단순한 감기라고 가볍게 넘기기 쉽지만, 제대로 관리하지 않으면 기관지염이나 폐렴으로 번질 수 있습니다.
이번 글에서는 감기의 주요 증상부터 회복을 돕는 생활습관까지 정리해드리겠습니다.

1. 감기의 주요 증상과 구별법

감기는 일반적으로 코·목·기관지의 바이러스 감염으로 발생합니다.
대부분 200종 이상의 바이러스가 원인이며, 대표적으로 라이노바이러스가 많습니다.

초기 증상은 다음과 같습니다.

이 증상들이 3일 이상 지속되거나 38도 이상의 고열로 발전하면 단순 감기가 아닌 독감(인플루엔자)일 가능성도 있으므로 병원 진료가 필요합니다.

감기와 알레르기 비염은 증상이 유사해 혼동하기 쉽습니다.
하지만 감기는 대체로 열과 근육통이 동반되고, 비염은 맑은 콧물과 눈 가려움이 특징입니다.

감기에 자주 걸리는 사람들은 대부분 면역력 저하가 주요 원인입니다.
불규칙한 수면, 스트레스, 영양 불균형은 면역 세포의 기능을 약화시켜 바이러스 감염에 취약하게 만듭니다.

특히 환절기에는 일교차가 크고 공기가 건조해 코 점막이 쉽게 손상됩니다.
이때 외부 바이러스가 체내로 침입하기 쉬워 감기 발생률이 급격히 증가합니다.

면역력을 유지하기 위한 핵심 포인트는 다음과 같습니다.

이러한 습관은 단순 감기뿐 아니라 각종 호흡기 질환 예방에도 큰 도움이 됩니다.

감기는 대부분 1~2주 내 자연 회복되지만, 증상이 심할 경우 대증요법이 필요합니다.
약국에서 구할 수 있는 일반 의약품은 다음과 같은 성분이 포함되어 있습니다.

다만 고열이 3일 이상 지속되거나 누런 가래, 호흡곤란이 동반되면 세균 감염이 동반된 것이므로 반드시 병원 진료를 받아야 합니다.

감기 예방은 면역력 강화가 핵심입니다.

또한 수면 시간 부족도 면역 세포를 약화시켜 감기 발생 위험을 높이므로, 규칙적인 취침·기상 시간을 유지하는 것이 좋습니다.
건강한 식단과 꾸준한 운동은 바이러스에 대한 저항력을 높이는 가장 확실한 방법입니다.

감기에 걸렸을 때는 따뜻한 국물 음식과 수분이 풍부한 식단이 좋습니다.

기름진 음식이나 인스턴트식품은 염증 반응을 악화시킬 수 있어 피하는 것이 좋습니다.

환절기마다 찾아오는 감기지만, 꾸준한 면역 관리로 충분히 예방할 수 있습니다.
가벼운 증상이라도 스스로의 몸 신호를 잘 관찰하고, 평소 생활습관을 관리하는 것이 가장 좋은 치료입니다.
건강한 생활로 감기 없는 계절을 보내시길 바랍니다.